Bouge!....Tu auras moins mal!
Si vous souffrez de douleurs articulaires ou autres conditions chroniques, il est vrai que l’exercice peut ne pas vous paraître le premier choix d’activité à votre agenda. Et pourtant, si vous saviez à quel point l’exercice pourrait être votre meilleur allié pour réduire, voire prévenir vos douleurs articulaires?
Vous ne vous imaginez certainement pas faire de la musculation, lever des poids alors que le simple fait de lever votre propre corps de votre chaise ou de votre lit vous est une tâche pénible. Sachez que les muscles sont nos amortisseurs et empêchent les articulations de faire face à une trop lourde pression. Tous les impacts auxquels notre corps est confronté au quotidien sont, dans une certaine mesure, atténués par les muscles. Plus le muscle est fort, plus il absorbe le choc dans les articulations dont il est responsable. La musculation assure la protection des articulations à long terme.
De plus, intégrer des étirements à une routine d’exercices augmente l’amplitude du mouvement dans les articulations, réduisant ainsi la sensation de raideur et améliorant la liberté de mouvement. Les étirements sont essentiels à la mobilité et au bien-être de tous ceux qui souffrent de douleurs articulaires. Plusieurs activités comme le yoga entre autres offrent des façons accessibles et sécuritaires pour vous aider à développer votre souplesse.
En faisant régulièrement de l’exercice, vous pourrez plus facilement maintenir un poids santé et réduire la pression imposée chaque jour à vos articulations, surtout si vous souffrez d’embonpoint. Le stress sur les articulations est directement lié au poids qu’elles doivent supporter. Par conséquent, la moindre perte de poids corporel peut réduire les douleurs articulaires.
Aussi, les exercices cardiovasculaires renforcent le cœur et améliorent la circulation sanguine dans le corps, y compris dans les articulations. Une bonne circulation sanguine est essentielle à l’élimination des toxines et à l’oxygénation des tissus autour de l’articulation afin de prévenir ou de réduire les inflammations.
Si vous souffrez de douleurs articulaires, et que vous souhaitez vous remettre à être plus actif, allez-y pour débuter avec des activités plus douces, comme la natation, la marche et la musculation à petite dose. Augmenter ensuite le volume au fur et à mesure que votre corps s’adapte sans essayer d’en faire trop. Concentrez-vous sur les exercices d’aérobie et de musculation deux fois par semaine. Vous devez toujours commencer par un échauffement pour préparer votre corps à faire un effort et n’oubliez pas qu’il est toujours possible de faire appel à un entraîneur pour bien démarrer une remise en forme afin d’éviter de vous blesser et, bien sûr, vous guider vers un objectif réaliste!
Noëmie Bélanger